I Dose いろいろと脳に効く音楽がある。ここにある頭痛向けのを聴いたら本当に頭痛とれたよ！
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集中力について調べた際、残像で集中力を鍛えられるという考え方があることを知った。この数日間、寝る前に残像法を試してみた。その成果（？）をログしておく。
方法としては、このような図形を凝視したり、1分間残像記憶トレーニングなどを試している（バックナンバーも試せる）。
最初はほとんど残像を見られなかったが、次第に長時間、残像を浮かべられるようになった。残像が10秒以内しかみられないのは頭が相当疲れているかららしい。また、最初は色が出なかったが、最近は色もつくようになった。
次に蝋燭で残像法を試してみた。すぐに補色残像をうかべられるようになった。しかし、夜中に完全に火そのものが見えてしまうようになり、怖くなったので即座に中止。たぶん、昔の人や子供が火の玉を見たのは残像だったのかと思う。
次第に残像を見るのに慣れたので文字を残像の対象にしてみる。高校時代に毛筆で書いた「志」という文字を眺めること数十秒、目を瞑ると「志」の字がくっきりと白く浮き上がる。面白いので何度も残像を観ている内に、瞬きなどのふとした瞬間に残像が現れる感覚が残る。数十分でこの感覚は消える。
実際に集中力は向上したのかは分からない。むしろこの数日はとてもイライラしている。
しかし、目を静止する訓練が、気散じに対し効果があるとは思った。訓練しないと意外に目は静止しないものである。一点凝視しようとしても焦点が揺れてしまうことに気づいた。ちらちらと視線が揺れると集中できないのは道理かと思った。
集中力や記憶力の衰えを感じていたのだが、スポーツ分野のメンタル・トレーニングの本を読んでいると、こうした問題を小技でしのぐという考え方ではなく、積極的に精神力を鍛えてゆくことの必要性を感じた。
先日、久々に書店に行きふらふらと集中力に関する本を探した。田舎の書店なので本の数はそれほど多くはないが、それでもスポーツのコーナーにてメンタル・トレーニングの本を見つけ「これだ」と思った。
スポーツにおけるメンタル・トレーニングの重要性が高まっているらしい。技能においては同等の選手がひしめく状況では、モチベーションや「あがり」の問題などの精神面での差が結果につながるからだ。
メンタル・トレーニングの本をパラパラしていると、強い既視感に襲われた。要は速読や視力回復のトレーニングと同様なのだ。学生時代、速読や視力回復のトレーニングをよくやっていた。視力は向上しなかったが、速読や短期記憶の向上には役立った。
中には、リラックス法や呼吸法、イメージによる冥想（自分で自分にあるイメージを思い込ませる）、一点集中視（単純な図形や蝋燭などをみつめる）などがあり、当然にヨーガや禅と同様のものに見えてくる。
本に載っていた集中力を鍛えるトレーニングをやってみると、確実に昔よりも出来なくなっていた。気が散ってしまったり、イライラとしてしまうのである。過去にすうっと出来たことを憶えているだけに、そうした自分が可笑しかった。
そうして思い至ったのは、人間は精神を鍛えるなければ衰えてゆくということだ。日々を漫然と生きているだけでは集中力や記憶力、やる気や緊張の制御力は緩やかに失われていくのである。一見無駄に見える特定のトレーニングが、実際にはリターンの大きい投資であることがあるのだ。
単にその場での気散じを免れ、集中する「小技」というものも便利だが、日々、鍛えておくことの重要性を痛感した。考えてみたら「ポジティヴ・シンキング」などと言っただけで、ポジティヴ・シンキングができるならばそれは空虚な戯言に過ぎないだろう。実際のトレーニングの継続が大切なのだ。
走ることを極めるためには、走るだけでなく筋力を鍛えたり、フォームを学習したりするだろう。集中力、モチベーション・コントール、忍耐力、記憶力などもトレーニングを通じて維持・向上してゆくものなのだろう。
最近、そうした努力を怠った自分が、昔にように集中したり記憶したりモチベーションをコントロールできると思うから痛い目にあうのだろう。逆に、自分がそうした「能力」が低下していることが判然として気分がすっきりとしたくらいだ。
ここでルターのことが脳裏をよぎる。彼は初のドイツ語訳の聖書を作成するという大事業を一人で行っていた。それだけでなく彼は政治的にも難しい立場に置かれ、日常は多忙を極めていたらしい。
そんな彼に人々は「忙しくて祈る時間などないのではないか」と訊いた。彼はこう答えたという。「忙しくて大変だからこそ、私は祈らないではいられないのだ」と。
また、特に多忙の日にはこうも語ったという。「今日はすべきことがあまりにも多いから、一時間ほど余分に祈りの時間をとらなければならない」と。
モチベーション、集中力を高める時間は贅沢ではない。それは将来のために必要な投資なのだ。
集中力についてネットの情報をいくつかまとめてみました。個人的には、リラックスも重視すること、小刻みな目標と「ごほうび」を設定し手書きで貼るという指摘が有益でした。それと集中力を鍛える残像法なども生活に取り入れてゆこうかなと思います。
とてもよくまとまった良記事です。特に、達成感を自分で演出すうことや、小さな集中を繰り返してゆけばよいという指摘は個人的に有益でした。
healthクリック流の 集中力を高める7ヶ条は以下の通りです。
また、長期の集中にはアロマが効くらしいです。レモン、 バジル、 レモングラス、ローズマリー、ユーカリ、ペパーミントを推奨しています。
同じく healthクリック さんのところの記事。他にも素晴らしい記事が多いので要チェックのサイトだと思います。この記事では、集中できなかった時のことをメモして分析することが有益との指摘がなるほどと思いました。
集中にはやる気が肝要。そのやる気を引き出すには、好奇心・目標・報酬を利用するとのことです。
また、積極的に集中力を鍛える方法として残像法・メンタルトレーニング・禅を紹介しています。他にも写経や裁縫など単純作業も集中力を鍛えるそうです。確かに備えあれば憂いなしなので日頃から集中力を鍛える習慣を持っているのはよさそうだと感じました。
Lifehacking.jp さんの記事。ライフハック関係の良記事が多いので RSS 購読させてもらっています。
この記事では NHK の「ためしてガッテン」の番組の内容をまとめています。 気散じは聴覚から起きやすく、
Lifehacking.jp さんの記事でも取り上げられていた番組の詳細がNHKのサイトにありました。「ためしてガッテン」はとても有益な情報が多く、昔、縁があってこの番組でアルバイトのADをやらせて頂いたこともあり、日頃から愛着をもって見させて頂いています。この記事（番組のまとめ）でも、集中力と脳について驚くような事実が紹介されています。
それは、集中するほど脳は動かなくなるということです。脳の大部分が働かずにいることで、脳の働きが一点に集中するということです。だから脳への刺激を減らすことが大切なそうです。だから Lifehacking.jp さんがまとめていたような方法が大切なのでしょう。
「集中・休憩のメリハリをつける」を細かくメモしておくと、集中する前には、関心を惹くものを身近に置かない、音楽や呼吸でリラックス状態を作る、「集中儀式」で脳をスイッチ・オンにする、集中している間には定期的に休憩することも大切だそうです。
以前にもノートの取り方(1)のときに参照させて頂いた開倫塾のページです。他にも学習に関しての深い記事がたくさんあります。
集中力を高めるために以下のことを提唱しています。
そのものズバリな名前の 集中力アップ.COM さんのページより。集中し続けることはできないので、リラックスとの切り替えが重要との指摘には「なるほど」と目から鱗が落ちる思いでした。
集中力アップには
このページでも healthクリック さんのところとどうように残像法トレーニングを推奨しています。カードの販売やセミナーも開催しているようです。
集中力についてのありがちな様々な誤解を教えてくれます。私には集中が続く時間は個人差があるという指摘が有益でした。「できるだけ」これでいいのです。５分やって、５分休んで、また５分やって・・・いいではないですか。
にはなるほどと思いました。
IDEA*IDEAさんにも集中に関する記事がありました。脳が創造性を発揮できるようになるまでの時間 | IDEA*IDEAでは 創造性を発揮するには8分必要なこと、100円で集中力をあげる方法 | IDEA*IDEAでは集中力を高めるにはガムを噛むとよいことを教えてくれます。
集中状態にはどうするか。digi-log: 集中するコツ でも書いたけど、なんだか自分向きの方法がやっと確立してきた気がする。ポイントをメモしておく。
どう考えても集中状態をつくろうとするのはオカルトだ。でも実際に、かなり気を使わないと集中が切れて、気が散り、すぐに小さなイライラが襲う。昔は体力も集中力もあったのだとつくづく思う。
集中するためにはどうしたらよいのだろうか。現状で考え付いたプロセスをメモしておく。
まず、《集中》や《没頭》とは以下のような状態だと思える。
それを実現するには以下のようなプロセスが効果的だと思う。
テンションが低い場合には、身体を揺らしたり（イスラム教徒がコーランを憶えている時のように）、音楽を聴くのもいいのかもしれない。あるいは成功するイメージや失敗したときに恐怖などをイメージして、とにかくある種の興奮状態を作ってゆく。
ああ、昔は集中力だけが自慢です、とか言ってたのに。頭の奥がキーンと鳴ったような集中よ、再び来たれ。
私は意志が弱い。意志が弱いとは自分の思ったように自分が制御できないということだ。そうすると自分が思っていたような結果がついてこない。そこで、個別の問題に分解して、それに対する対策を考えてみた。
要は仕事に対しては十分な集中を与えられず、他人やら欲望やらに時間を取られてしまうという状態。逆に言えば、他人の依頼をガツンと断わり、欲望に煩わされず、仕事に没頭できればよい。
まあ、本当は溢れんばかりの熱情で仕事に没頭できたら一番なのですが。結論から言うと、体を動かさないということになりそう。どんなに欲望や他人に負けて集中が切れても、時間的・空間的なコミットは死守する。
僕は趣味で文章を書いているが、その中で何度も文書が書けないという事態に遭遇した。
好きでやっているのに、書けなくなるということは意味が分からない。そして考えてみると、結局は気が散っているだけだということが分かった。それ以外には、あまり理由は見つからなかった。
理由が分かれば話は簡単だ。要は、自分がどういう時に気が散っているのかを知ればよい。原因が分かればそれに対する対策も見つかる。僕の見つけた対策のいくつかを紹介する。
(1) まず道具を決定すること。とりあえずの道具を使いながら書いていると気が散って仕方がない。そして書きつつ、道具を探したり道具を試したりすると時間をかなり無駄にする。これという道具を決定してから書き始めるべきだし、一方でしっかりと道具を選定する時間を取る必要がある。
現在、僕はブログの執筆には DarkRoom Editor というフルスクリーン・エディタを利用している。これに加えて、執筆時に必要なショートカットを補うために、xkeymacs というソフトを利用してる。
(2) 日本語変換は単語ごとに行うくせをつけること。 日本語変換はある意味では十分に賢くなってはいるが、それでも誤変換はつきものである。そして誤変換は気を散らせる。できる限り誤変換を起こりにくくするためにも漢字変換は単語ごとに行うのが良い。
このためにも僕は SKK という日本語変換ソフトを利用している。これならば文節の区切りの間違いも起こりようがなく、格段に誤変換によるストレスが軽減していると感じている。
(3) 執筆時にはそれだけを行うこと。文章を書くときには、言葉を紡ぎだすリニアなプロセスだけに集中した方がよい。他のことに気を取られるとリズムを失う。戻るはとても大変だ。執筆に関連した作業にはきちんと時間をとってあげて、その時間に完了させ、執筆時には執筆だけに没頭できるようにした方がよい。
文章を作成しながら、構成を考えたり、見出しやタイトルを考えたりしてはいけない。アウトラインは事前に決めて紙に書き出しておいた方がよい。また、執筆しながら編集作業を始めると命取りとなる。必ず執筆が完了してからにすること。また、レイアウトやデザインの誘惑も襲ってくるが、これは論外だ。
執筆時の集中状態を大切にするのが結局は時間の節約となる。なにせ執筆とは長時間の独り言だ。テンションが大切なのだ。会話だって中座すると白けてしまう。執筆時のリズムに乗った没頭状態は断固として確保せねばならない。
(4) 紙を利用する。 執筆に必要な情報はディスク上のデータであるよりも、印刷して手に取りやすい所に置いておいた方がよい。同時に、既に完成した分も紙にしておいた方がよい。画面をスクロールしたり、ウィンドウを二つも三つも開いていると、それだけで気が散ってしまうからだ。
(5) トランス系な音楽をかける。 僕としては音楽を集中の道具にするのは気がひけるが、実際にいくつかの音楽は集中状態を作り出すのに効果的と感じる。あるいは音楽がないと雑音で集中力が途切れてしまうことが確かにある。
「トランス系」と言ったが、特徴としては以下のものが挙げられる。
他にも環境音やアルファー波がでる音楽なども効果があるのだと思う。脳に効く音源のリスト をまとめてみた。
パソコンを利用しての執筆には気散じが起きやすい。執筆のリズムを失わないような体制・対策がしっかりしておかないと何をしているのだか分からなくなってしまう。
以前にも触れた苫米地さん。気になったのでもう一冊読んでみた。なかなかに興味深かったので、ちょっとメモする。
具体的でなくす。特に「私」という殻は抽象度低し。ただしリアルに。無限大の幸せや夢、快楽。最高の抽象は「空」 - 「何でもないものであり、かつすべてを包括するもの」。ただ、これは到達不可能か。そのためには「止観」（「私」などを止めて抽象的に観る）。
他の知覚に色、音、味などを対してマッピングする。記憶を総合、融合する。抽象概念であってもマッピングして身体的にリアルに感じられるようにする。美術館に行って、それぞれの絵画の「音」を聴く、食べ物の色や触感を思い浮かべる、など。
選択によって、自動的に未来が一つに決まることはありえない。一つ一つの出来事は「縁」であり、「起」のためには他の「縁」が必要。現在が過去を解釈することで過去は過去として存在する。この意味で現在が「因」で過去が「果」とのこと。思うに「原因/条件→結果/帰結」という因果関係や実在根拠の関係ではなく、「推論→結論」という論理関係や認識根拠の関係か。
未来において夢を叶える人にとっては、現在はどんな状況であろうと不幸なことではない。だから、夢をかなえる人というのは、現状が最高だと思っている人で、過去の解釈も良いものにし続ける人である。確かに「いまが苦しくたって、未来のために歩んでいるから」という人は強そうである。
カネでかなえられるのは夢じゃない。そんなのちっぽけ。他人からみるといかにみっともない。紙に書かなきゃ忘れるような夢も本当の夢じゃない。
本当に目標とする「らしさ」を獲得しなければならない。「夢」が書き変わってるなら、本当の自分の夢ではない。
なんともあやしい所も多いが（特に心理学などの知識を利用した対人的な心理操作のテクニックなど）、夢と欲望の話、時間の話など大部分はとても参考になった。他の著作も読んでみようと思う。
少し、こうした共感覚やパラレル思考、「止観」などの訓練もしてみようかと思う。
最近、プログラムを勉強している。すると、ともすると脳ミソが特殊な瞑想状態に近くなる。そうした方が気持ちよく、作業もはかどる。
[本] 頭の回転が50倍速くなる脳の作り方~「クリティカルエイジ」を克服する加速勉強法 / 苫米地英人にもあったが、弛緩しつつ集中している特殊な状態というのがあり、その状態でのパフォーマンスは高くなるということなのだろう。
そういえば以前、論登 大遊＠筑波大学情報学類の SoftEther VPN 日記 / 理的思考の放棄という文書を読んだ。彼の重要な主張は、プログラミングでは論理的思考を排除する必要があるということである。そうした状態でこそ、高いパフォーマンスをえられ、しかも、それはプログラミングに限らないと言う。
まず最も重要な前提知識として、以下の 3 つのことを遵守することが必須である。
① 努力しないこと
② 論理的に考えないこと
③ 頭を使わないこと
更に論理的思考の放棄３という文書では、「論理的思考の放棄の具体的方法」を述べている。磁石の中に留まる鉄球をイメージしながら、作業をするのである。
さにそのとき、目的としている作業に 100% 完全に没頭することができる。脳の思考能力の多くを、上記の鉄球と磁石のイメージに費やしているので、無駄な考え (論理的な思考や、無関係なことを思い出すなど) を自動的に消滅させ、「何も考えないで」作業を完了させることができる。
これは明らかに瞑想である。
瞑想の能力を高めることで雑念を消して作業に没頭し、特殊な「思考」を獲得できるのだろう。しっかりと、はげんでゆきたいものである。
ちょっと立ち読みをしたのだが、とても参考になったのでメモ。自分にとって興味深かったところだけ。
1） 脳を特殊な状態にする。「集中状態」とか「並列処理状態」とか。その為には、まず、逆複式呼吸でリラックス、次に目を瞑りオデコの中心を見るなどして集中状態にする。非線形な処理をできるようにする。
2） 常に次を予想する。丸暗記をしようとしない。予測をしてから外れれば「外れた！」という印象が刺激となり記憶に残る。過去問を解くよりも、教科書をこうした方法で憶えてしまえばよい。また英語の勉強も映画やドラマを予測しながら何度も見ればよい。
3） 抽象的なものごとを身体的に把握し、操作できる能力をつける。事前に各実在物の情報を獲得しておいた上で、瞬時に各々の抽象的な情報を把握・分析・操作する訓練。そして、抽象化のレヴェルを上げる。
「止観」も参考にしたとの言及もあり、最後の方に仏教の説明もある。最近の私の考えと、とても近い方法論と感じた。
よし、脳みそ鍛えよ。
一方、子供は皆、まっすぐ座っている。小学生の高学年になるとダメである。もう「カッコ」をつけている。もっと小さな子供である。本当に自然にまっすぐ座っている。「素直」というのは、こういう事を言うのかと感心する。頭が思いからこそ、頭の重心の位置に極めて敏感に反応している。かくして頭痛、肩凝りには無縁なのである。我々は下手に首や肩の筋肉があり、頭部を変な場所に置けるからこそ、肩やら頭やらを痛めてしまうのである（勿論、その他の理由だってあるが、結構、顎をひくだけで肩凝りが無くなる人も多いと思う）。
さて、そんな7つの重心・神経ポイントだが、「さあ、これから意識して暮らしましょう」と口で言われてもなかなかできるもんじゃない。
そこで私は考えた、題して「音と色の瞑想法」である。楽しく7つのポイントを習得し、かつ、絶対音感や色彩の訓練にもなるかもしれない練習法である。ただし、私が本日、本を読みながら突発的に思い付いただけの瞑想法なので、効果が出るかは実証されていない！
方法は簡単である。坐るでも立つでも歩くでもよい。体幹が直立した姿勢で、7つのポイントを意識するのである。ただし！ その時に7つのポイントの色と音を意識するのである。チャクラと音と色で書いた通りである。
赤、ド、会陰（肛門と性器の間）
橙、レ、丹田（ヘソ下三寸）
黄、ミ、鳩尾
緑、ファ、胸の中心
水色、ソ、喉（首の中心）
藍（紫?)、ラ、眉間の奥（頭部の中心）
シルバー、シ、百会（頭頂）
最初は音階練習をしてみて、聴覚意識には音、視覚意識に色、身体意識はポイントの場所に向けるのである。
慣れれば、知っているメロディーでも口ずさみならが、楽しく7つのポイントを楽しんでみるとよいと思う。これは「移動ド」で考えても「固定ド」でもよいと思う。
メロディーをやるには色と場所が足らない！ という人は、場所と色を追加してみる。ちなみに、とてもいい加減であるので、注意。
ワインレッド、ドのシャープ、会陰と丹田の間
淡い緑、ミのフラット、丹田と鳩尾の間（おヘソ？）
深いブルー、ファのシャープ、胸の上部
赤紫、ラのフラット、口の奥
クリーム、シのフラット、おデコの奥
また、和音をやると更にいいと思う。同時に二箇所以上のポイントを意識し、色を思い浮かべ、音を出す。それらが、個性を守りながらも、ふわっと溶けてゆくのを感じる。なかなか、味わい深い世界である。
逆に色を見て、ポイントと音を意識することもできるかもしれないが、そういうアイディアは浮かばない。ひとまず、音先行で十分である、もしかしたら対位法も可能かもしれないし、そうしたらバッハとかやれたらとても気持ち良さそうでわくわくする。
こんなこと興味を持つ人も限られるだろうし、興味を持っても出来る人も更に限られるだろうが、そういう人は、是非。